प्रेगनेंसी में बैक पेन हो तो क्या करें?

प्रेगनेंसी में पीठ दर्द से आप कैसे राहत पा सकती हैं
1. पोस्चर पर ध्यान दें

अपने पोस्चर में सुधार करने के लिए, आपको सीधे और लंबा खड़े होने का प्रयास करना चाहिए। बैठते समय, आप सपोर्ट के लिए अपनी पीठ के पीछे कपड़ा या तौलिया रख सकते हैं। अपने कंधों और पीठ का पोस्चर सही रखने की कोशिश करें यदि आप खड़े हैं, तो अपने कूल्हों को आगे की ओर खींचने की कोशिश करें।

2. पीठ की मालिश करें

असल में पीठ दर्द की स्थिति में आप हीटिंग पैड या आइस पैक लगाकर मालिश कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद, आप कुछ मिनटों के लिए अपनी पीठ पर कोल्ड कंप्रेशन डाल सकते हैं। 2-3 दिनों के बाद, आप हीटिंग पैड पर स्विच कर सकते हैं।

3. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

कुछ हल्की शारीरिक गतिविधियां करें, लेकिन अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही। कुछ गर्भावस्था-सुरक्षित स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की कोशिश करें जो आपको पीठ दर्द से राहत दे सकें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को भी स्ट्रेच करें।

4. अच्छी नींद लें

हमेशा याद रखें कि करवट लेकर सोएं न कि पीठ के बल। आपको अपने घुटनों को मोड़कर रखना चाहिए और सहारे के लिए अपने घुटनों के बीच तकिए रखना चाहिए।

5. चीजों को सही तरीके से उठाएं

किसी भी भारी वस्तु को उठाने से बचें। अगर आप कुछ उठाना चाहते हैं तो कमर के बल न झुकें। इसके बजाय, नीचे बैठें और वस्तु को अपने पैरों के बलबूते उठाए, न कि पीठ के बल से।
यहां हैं कुछ और भी सुझाव हैं

बिना आर्च सपोर्ट के हाई हील्स पहनने से बचें। आपको बैठते समय अपने पैरों को भी ऊपर उठाना चाहिए और सपोर्टिव तकिए ( lumbar pillow) के साथ अपनी पीठ को अतिरिक्त सहारा देना चाहिए। अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना किसी भी दर्द की दवा लेने से बचें।

ध्यान रखें कि अत्यधिक पीठ दर्द, जो दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकता है। आपको अपने डॉक्टर से चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए।